Overnight oats

IMG_0105.PNG
Denna frukost går snabbt att fixa, sköter sig själv under natten och är jättegod!
Innan du går och lägger dig blandar du följande:
1 dl havregryn (jag använde fiberhavregryn)
1 dl minimjölk
Frysta blåbär – ta en näve ungefär
2 msk yoghurt (10%)
Vaniljpulver
Stevia

Låt stå i kylen och du har en färdig frukost när du vaknar. Näringsinnehåll:
Ca 200 kalorier varav 10g protein, 30g kolhydrater, 5g fett.

Ha en bra dag 🌸

Annonser

Kvarg med melon & blåbär

IMG_0005.JPG
Mellanmål innan dagens träningspass blir idag honungsmelon, 150 gram kvarg (lindahls utan socker) och varma blåbär. Går snabbt att blanda ihop och är jättegott!

Jag har varit sjukskriven från träningen pga inflammation i bröstbenet och magkatarr samt magsår. Jag har genomgått min största svacka på länge, ätit choklad mm nästan varje dag och bara sovit och tittat på tv. Men nu har jag fått grönt för träning och jag känner att kroppen behöver avgifta sig lite.

Hoppas ni mår bra där ute och att ni njuter av solen idag ☀️

Micromagic

IMG_9340.JPG
Har testat Bliss ansiktsscrub Mikromagic och är tvungen att tipsa alla er läsare om denna produkt.

Innehåller:
🔹vulkaniskt pimpsten – exfolierar effektivt men skonsamt
🔹vitamin E -fuktighetsgivande antioxidant
vallört lugnar och återfuktar huden
🔹jojobaolja – förbättrar hudens skyddsbarriär
🔹pepparmintextrakt – ger huden en fräsch känsla

SÅ bra! Används två ggr i veckan för att fräscha upp huden. 😃

Finns att köpa på: skincity.se

Kram🌸

Saffranscouscous med kycklingfilé och fetaost

IMG_8248.JPG
Detta recept tar under 10 minuter att tillaga, är supergott och nyttigt.

SAFFRANSCOUSCOUS
🔸couscous
🔸saffran
🔸buljong

Koka upp vatten och buljong i en kastrull, lägg i couscous och låt stå 5 min. Det står på förpackningen hur du går tillväga och hur mycket du vill ha av allt. Sist blandar du i saffran, jag tog bara en liten nypa.

GRÖNSAKER
Under tiden kokar du upp vatten till sockerärterna och morötterna – ta hur mycket du önskar.

KYCKLINGFILÉ
Hetta upp olja i stekpannan och stek den strimlade kycklingfilén på mellanhög värme tillsammans med grovhackad rödlök. Kryddan jag använde var en grillkrydda från lchf butiken som inte innehåller socker eller gluten.

Lägg upp allt på en tallrik och blanda.
Slutligen smular du över fetaost (10%-ig).

Min portion består av:
🔸100g kycklingfile
🔸100g kokt couscous
🔸150g grönsaker
🔸20g fetaost

Under 300 kalorier får du en riktig smarrig lunch.

Kesoplättar med chiafrön och hallon/ingefära juice

FullSizeRender-12
Ovan ser ni en mättande, god och näringsrik frukost.  Det är inget svårt att röra ihop dessa plättar, det enda du behöver är följande:

FullSizeRender-13

  • 2 ägg
  • 150g keso
  • Chiafrön (strö i smeten)
  • 1 msk fiberhusk

Detta blandas i en skål med gaffel. Värm upp en stekpanna med lite rapsolja och stek på mellanhög värme.
Tar ca 5 minuter att få färdiga plättar.

Juicen är också superenkel. Du behöver en bit färsk ingefära som hackas, 100 gram frysta hallon och steviaströ. Lägg de frysta hallonen i en blender, täck med vatten. Lägg i ingefärabitarna och stevia, mixa och drick.

ÄT MER CHIAFRÖ

  • rik på omega 3
  • högt fiberinnehåll
  • innehåller även antioxidanter, protein, Vitamin B, kalcium, fosfor, zink
  • hämmar inflammationer i kroppen

ÄT MER INGEFÄRA

  • innehåller antioxidanter
  • bra för matsmältningen
  • antiinflammatoriskt

Denna frukost fördelas enligt följande:
300 kalorier varav 30g protein, 13g kolhydrater, 13g fett.

Ha en fortsatt bra onsdag, kram / Laura

I’m back!

Hej på er kära bloggläsare, nu är jag hemma i Malmö igen efter en veckas semester.
Bloggen har blivit lite lidande den sista tiden pga. studier, semester och lite annat. Men nu är jag tillbaka för ett tag till iaf 😉

Semestern var välbehövlig, hösten och vintern har varit extremt stressig på alla plan och jag har haft tusen bollar i luften. Behövde bara stänga ner allt och fokusera på att sova, äta, dricka, sola, bada. Så för er som undrat har jag inte gått på någon diet eller tränat ett dugg under min Thailandsresa. Jag har ätit när jag varit hungrig och ätit det jag varit sugen på. Kosten har bestått av ris, nudlar, skaldjur (bara ätit räkor hela veckan), grönsaker, frukt och lite chips, hehe. Det gick att äta hyfsat bra ändå tycker jag. Med det sagt så är jag laddad inför tränings- och ett kostschema med start idag.

Dagens träningspass blev ben/rumpa. Jag värmer alltid upp i roddmaskien och redan där kände jag att krampen i benen kom rätt så fort. Jag körde knäböj och kände hur jag fick upp pulsen snabbare än vanligt. När det kom till raka marklyft kände jag spyan komma krypandes. Summan av det hela blev 2 spyor och 1h 30 min träning. Får se hur man mår imorgon …

Kosten idag har bestått av gröt, ägg, kyckling, broccoli, sparris och potatis.

Mål 2015 – Jag ska fortsätta med mitt tränings/kostupplägg och gå ner mellan 5-7 kg till. Ni följer väl med på min resa? 

IMG_2415

Dagarna bestod mest av sol och bad..

FullSizeRender-7
Detta åt jag i princip varje dag, såååå gott 🙂

IMG_7723

FullSizeRender-5

Hemma igen och redo för 2015 🙂

Ansiktsmasker

IMG_5512.JPG
Vill ni djuprengöra ansiktet rekommenderar jag dessa två masker. Bodyshop har olika masker som man kan köpa både i stor förpackning och i engångs. Dessa två kostar 20kr/ st och fungerar jättebra. Huden blir verkligen rengjord och känns frisk efterråt!
Billigt och bra 🙂

Ha en fortsatt skön tisdag/ Laura

10 veckor – 10 kilo

IMG_6436.JPG

Idag är det 10 veckor sedan jag började på mitt nya kost och träningsupplägg.

Över jul och nyår har jag åkt på både magsjuka och fuskat med lite julmat/ nyårsfestande. Dessutom skriver jag en stor terminstenta på onsdag som slukat mycket tid och energi. Men nu sitter jag här, efter 10 veckor och kan ändå stolt meddela att jag gått ner totalt 10 kilo.

Jag är stolt och nöjd över den resan jag gjort och vet att allt sitter i huvudet. Vill du, så gör du. Punkt slut.

Efter tentamen och semester (Thailand på lördag) lägger jag in en högre växel – jag vet att jag kan.

Ni som vill träffa mig för träning, kom upp på husiegård imorgon 16:30 (Cirkelträning 90min) eller på onsdag 19:00 (UBT och spinning 90 min)

Svar

IMG_6102
Hej och tack för era frågor! Många frågor var lika och handlade om hur jag äter och tränar så jag har svarat på dem under samma fråga. Hoppas ni är nöjda med era svar. Kram / Laura

Vad har du ändrat på med kosten och hur mycket tränar du?
Jag har gått från en lchf-kost till en kost med mindre fett, högt protein- och kolhydratsintag. Räknar kalorier och håller koll på fördelningen av kolhydrater-fett-protein.

Jag tränar 4 styrkepass på gymmet/vecka. Sedan blir det ofta ett – två spinningpass/ vecka också.

Bästa tandborsten?
Den bästa tandborsten enligt mig är Oral B Triumph 5000. Värd varenda krona.

Tänker du ta elever som PT?
Nej jag arbetar inte som PT. Vill man bli coachad av mig får man komma på mina pass på GIF : )

Hur gick det med Daniella och Sofia egentligen?
Haha, jag hoppas daniella / sofia fick en bettskena ..

Ska man fluxa?
Att fluxa, eller att använda fluorskölj rekommenderas till patienter med förhöjd kariesrisk. Basprofylax innefattar att man använder 2cm fluortandkräm morgon och kväll. Så, har du inte ökad risk för karies behöver du inte använda fluorskölj. Att tänka på om du använder fluorskölj är att medlet innehåller 0,2% Fluor, Flux eller Dentan som finns på apoteket. Colgate, Listerine och andra märken innehåller inget fluor och är att kasta sina pengar i sjön. Använd Flux eller Dentan mitt på dagen (efter lunch eller middag) och inte efter tandborstningen! Då får man en jämn spridning av fluoret och det kan distrubueras till tänderna via saliven.

Ett annat misstag som jag vet många gör, är att skölja munnen med vatten efter borstning. Gör du det sköljer du bort allt fluor från tandkrämen, så spotta bara.

Kan man vila sig i form?
En snygg form på kroppen får man inte genom att vila. Men är man dålig/sjuk, så ska man absolut vila sin kropp till en starkare form innan man ger sig på träningen igen.

Nödvändiga vitaminer och mineraler att inta dagligen?
Äter man en varierad kost med mycket grönsaker, frukt, fet fisk osv får man i sig alla vitaminer man behöver. Kosttillskott är alltså inte nödvändigt. Det som man kan ta är Vitamin D3, speciellt nu under vinterhalvåret. Finns många hälsofördelar att inta vitamin d3, googla gärna. Jag tar purepharma vitamin d3 varje dag. Äter man inte fet fisk så ofta kan det vara fördelaktigt att ta omega 3 kapslar med. Rekommenderar Purepharma.

Tar du några kosttillskott?
Jag tar vitamin D3 och ripped caps (fettförbrännare från mm sports) och aminosyror från x-tend i samband med träning.

Hur ska man äta för att förbränna fett?
Jag har ätit mycket protein , kolhydrater och mindre fett och har förbränt en del fett 😉 Men jag tror det viktigaste är att träna styrketräning, då får du högre förbränning. Mer muskler = högre förbränning.

Kan man dricka typ Nutrilette för att kicka igång en viktminskning?
NEJ. Drick inte sånt skit. Innehåller bara massa tillsatser och socker. Ät ordentlig mat och rör på dig. Du kickar igång viktminskningen på rätt sätt då. Dricker man nutrilette tappar du enbart vätska och svälter kroppen. Bästa tipset: plocka bort allt socker och börja rör på dig.

Är zumba en bra träningsform för att få en fast kropp?
Jag har aldrig tränat zumba och kan inte alls mycket om det. All motion är ju bra,men för att få en fast och fit kropp krävs det nog att du kompletterar zumban med styrketräning. Zumban bränner absolut kalorier, så fortsätt med det om du tycker det är kul. Men som sagt, lyft lite skrot också 😉

 Hur äter du på en dag?
Jag äter frukost, lunch, middag och kvällsmat, +1,2 mellanmål per dag, ALLTID. Hoppar aldrig över en måltid. Älskar mat och skulle dö om jag inte fick äta dessa mål.

Ex på hur en dag kan se ut:

Frukost 06:30
Mellanmål 10:00
Lunch 12:00
Mellanmål 15:00
Middag 18:00
Kvällsmål 21:00

Tips på bra mellanmål?
Lindahls kvarg har små kvargburkar (utan socker!) och med mindre fett. Smaker : hallon, passionfrukt, lime-citron. Jag brukar äta dessa och tycker de mättar bra. Annars så frukt, keso, kesoplättar, smoothie, proteinshake. Något snabbt och enkelt brukar det bli.

Är det bra att powerwalka innan frukost?
All motion är bra motion! Gillar du att powerwalka så fortsätt med det. Själv tycker jag powerwalk/ löpning är riktigt tråkigt och gör inte det om jag inte absolut måste.

Vilka träningskläder är bäst?
Jag har fått ett nytt favoritmärke, drop of mindfulness. Annars gillar jag Nike och Reebok bäst tror jag.

Hur får du motivation att träna?
Jag har alltid tränat, ända sedan jag var barn. Spelat handboll i över 10 år och sedan testat på gym, spinning, boxning, crossfit, gruppträning. Träning är en stor del av mitt liv och jag mår inte bra om jag inte får träna. Så motivationen är väl att må bra, för det finns inte mycket som slår känslan av att svetten rinner.

Vilken del på kroppen gillar du mest med dig själv?
Får jag svara håret? Älskar mitt hår och lägger ner mycket tid och pengar på det. Hehe.

Vad är dina mål med ny träning och kost?
Jag vill få en snyggare och vältränad kropp som jag stolt kan bära upp. Jag vill även inspirera andra till en sundare livsstil.